Recettes de boissons Isotonique
Vac10260 | 21/09/2021
Bonjour à tous,
Après l’article sur hydratation et sachant que beaucoup de monde se préparent pour différent objectif plus ou moins long, voici quelques recettes de boissons isotonique à faire à la maison.
Première recette de boisson isotonique que j’utilise souvent et qui marche très bien pour tout types de distance jusqu’au Marathon:
- 1 litre de thé type earl grey
- une pince de sel
- une cuillère de jus de citron
- 30 à 80 g de miel d’acacia suivant résultats souhaités ( 30g=boisson désaltérante par temps très chaud / 80g= glucidique par temps très froid )
C’est très digeste et vous apportera tous les apports nutritionnels pour les sorties longues de running.
Deuxième recette que je n’ai jamais testé:
- 0.5 L d’eau
- 0.5 L de jus d’oranges sans la pulpe
- 2 cuil. à soupe de miel
- 2 pincées de sel
- 2 pincées de bicarbonate
- 1 cuil. à soupe de sirop de potassium
- 1 vitamine C
Le sirop de potassium est essentiel pour une bonne récupération. En effet, pendant une sortie longue ou une compétitions type marathon ont grille toutes nos réserves potassiques. Et malgré une alimentation équilibrée, il est préférable d’apporter un petit complément sur ce point particulier. C’est une boisson très efficace pour la récupération, l’eau peut être remplacée par le thé comme sur la première recette.
Troisième recette (attention les jus de fruit peuvent causer des maux d’estomac, donc à essayer pendant l’entrainement, avant la compet) :
Dans une fiole type 180ml, remplir à moitié d’eau, remplir l’autre moitié avec le jus d’une orange pressée, ou à défaut un jus de fruits 100% pur fruits sans sucres ajoutés, une petite cuillère de miel, de préférence liquide c’est plus simple pour mélanger … Ajouter une pincée de sel.
Et voilà une délicieuse boisson de l’effort isotonique 100% naturelle composée d’eau, de fructose, d’anti-oxydants, de potassium, de sodium et d’autres mico-nutriments, préparée en moins de 5mn et qui ne ruine ni le budget, ni les bidons.
Voila bon entrainement à tous !!!!!!
[…] Boisson énergétique : Un comparatif des différentes boissons énergétiques (que vous pouvez consulter ICI) montre une forte disparité entre les marques mais elles sont plus qualitatives que les autres apports. La boisson énergétique peut être mise dans une fiole, un bidon ou une poche à eau (Camel Bag). Vous pouvez aussi avoir recours à une boisson énergétique maison (voir notre article sur le blog). […]